对于准妈妈来说，怀孕期间可能会出现各种不适，如感冒、便秘、早孕呕吐以及妊娠小便不畅等。对于这些不太严重的孕期不适，我们可以通过饮食来调理。在这里，我向你推荐以下四种小菜，它们可以有效地缓解孕期不适。

首先是大蒜鸡翅。这道菜的主要原料有鸡翅、香菇、新鲜百合和胡萝卜。首先，将香菇用水泡软，去蒂备用，香菇水留做炖汤用；百合洗净后一片片剥开；鸡翅先以热水氽烫后捞起，锅中加香菇水及香菇、大蒜等，一起煮至鸡翅熟烂；最后加入百合；以大火煮开即可。这道菜富含多种营养素，如蛋白质、维生素和矿物质，可以增强抵抗力，并有助于清除体内的病菌毒素。

其次是海带黄豆。这道菜的主要原料有海带和黄豆。制作过程很简单，只需将海带用开水焯熟、切丝，黄豆煮熟，放在盘中；再放入适量的盐、酱油、醋、味精、葱花，充分搅拌均匀即可。海带及黄豆一起食用，可以增加大肠内容物的体积，刺激肠道蠕动，并增加肠道内的细菌，从而缓解便秘。

再来是韭菜生姜汁。这道菜的主要原料有韭菜、嫩姜和白糖。制作过程也很简单，先将韭菜彻底清洗干净，然后切小段；嫩姜洗干净，切小段；将韭菜、嫩姜、白糖和水一起放入榨汁机里，充分打碎，沥去渣，饮汁即可。怀孕初期，胎盘分泌的绒毛促性腺激素会刺激胃肠道，引起恶心呕吐，而这道菜肴即可帮助孕妈咪缓解这一不适。

最后是鲫鱼香菇汤。这道菜的主要原料有新鲜鲫鱼、香菇、小油菜和冬笋。制作过程也很简单，先把鲫鱼去腮、内脏、洗净，放入油锅里炸成金黄色；香菇洗净泡软，冬笋剥去外壳、切片，小油菜洗净；将鲫鱼、香菇、冬笋加水熬汤，大火烧开后转小火煮20分钟左右，加适量盐调味即可。鲫鱼味甘性温，具有利水消肿等功效，可以改善妊娠小便不顺畅等不适。

以上四种小菜不仅美味可口，而且营养丰富，对于准妈妈的孕期不适有很好的缓解作用。希望你在孕期能够通过合理的饮食来保持身体健康，迎接新生命的到来。